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INITIATION
DES SCOLAIRES
L'haltérophilie est un sport méconnu du
public. Pourtant, sa pratique peut entrer dans un cadre d'éducation, de
prévention et de pédagogie.
Au collège, nous avons à faire à des jeunes de
11 à 15 ans en moyenne.
Les enfants de 10 – 12 ans ont un grand besoin
de bouger mais se fatiguent vite à cause du tonus musculaire trop faible.
Cependant, nous développerons les qualités de souplesse et de coordination
par des exercices de sauts, de lancers, de passages d'obstacles, de jeux
de rapidité, d'adresse et d'esquive.
Les enfants de 13 à 17 ans sont dans la
période de la préadolescence avec des changements physiques et
psychologiques. C'est l'âge des défis où les jeunes aiment se mesurer pour
s'affirmer. Cependant, il ne faut pas que les enfants se trouvent mis en
échec. On proposera des mouvements d'expression corporelle afin
d'améliorer la proprioception musculaire (par exemple sentir la différence
entre "dos plat" et "dos rond").
Dans un but de prévention, nous parlons de
musculation éducative, et nous ferons un travail principalement postural.
De plus, le renforcement musculaire permettra
d'éviter d'éventuelles blessures, grâce à un meilleur tonus musculaire
ainsi obtenu.
Enfin, nous pouvons remarquer que
l'haltérophilie – musculation est à la base de nombreux sports car notre
activité développe toutes les qualités physiques fondamentales.
C'est-à-dire que nous préparerons peut-être des futurs athlètes, pas
forcément destinés à l'haltérophilie.
Nous faisons l'accueil de futurs athlètes
(haltérophiles ou autres disciplines) de la 6ème à la 3ème générale. Nous
accueillons de la même façon des classes d'insertion et de SEGPA (enfants
en difficultés scolaire et/ou sociale). Il y a donc une possibilité de
réinsertion par le sport, en améliorant les qualités physiques, la
confiance et l’estime de soi s’améliorent également.
- PRÉSENTATION DE
L'HALTÉROPHILIE -
L'haltérophilie est un sport olympique mixte.
En compétition, l'athlète présente deux mouvements : l'arraché et l'épaulé
jeté. L'addition du meilleur essai à l'arraché et du meilleur essai à
l'épaulé jeté donne le total olympique.
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L'arraché |
L'arraché est le premier mouvement de
compétition. Il consiste à saisir la barre, mains en pronation, prise
large et de l'amener au dessus de la tête en un seul temps.
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L'épaulé |
Jeté |
L'épaulé jeté est le second mouvement de
compétition. Il consiste à saisir la barre, largeur des épaules mains en
pronation, de l’amener dans un premier temps aux épaules, puis, dans un
deuxième temps, de la propulser au dessus de la tête.
| 1°
BIENFAITS DE L'HALTÉROPHILIE |
L'haltérophilie présente un double intérêt
puisqu'elle a des bienfaits physiques mais aussi psychologiques.
L'haltérophilie est un excellent moyen de
culture physique puisque le corps est développé harmonieusement.
L'haltérophilie redresse le rachis, fixe le
bassin et tonifie la ceinture abdominale, ce qui favorise la croissance
tout en évitant bon nombre de problèmes liés à cette dernière.
L'haltérophilie, allie vitesse d'exécution et
résistance et sollicite le muscle dans sa réactivité à l'influx nerveux et
dans sa force de contraction.
Sur le plan moral, l'haltérophilie demande une
discipline et une hygiène de vie. Elle incite à la persévérance, à la
modestie, et ne permet aucune tricherie.
Elle permet également à l'adolescent
d'acquérir une confiance en soi et accéder à la sagesse. De plus,
l'haltérophilie apprend à se connaître parfaitement, à prévoir les
réactions du corps, à maîtriser les nerfs et à dominer son agressivité.
En conclusion, l'haltérophilie peut être
pratiquée sans danger par les enfants, les adolescents et les adultes, à
condition d'être encadrés par des éducateurs compétents. Mais cela est
vrai pour tous les sports dont beaucoup représentent plus de danger malgré
leur aspect austère et plus anodin.
L'haltérophilie arrête la croissance.....
"La pratique moderne de l'entraînement de type
haltérophile ne gêne en aucune façon la croissance. Elle permet
d'améliorer et d'entretenir la souplesse articulaire et musculaire; elle
permet de mieux connaître son corps, de donner une plus grande aisance
motrice et de se sentir bien dans sa peau." Georges Lambert, professeur de
sport à l'institut National du Sport et de l'Éducation Physique (INSEP)
L'haltérophilie abîme le dos......
L'haltérophilie n'abîme pas le dos si elle est
bien pratiquée sous l'égide d'un éducateur compétent. Au contraire, si les
mouvements sont bien faits, les muscles du dos seront renforcés et
tonifiés, ce qui permettra à l'enfant d'avoir une posture correcte ("se
tenir droit" par exemple).
L'haltérophilie est un sport pour les hommes musclés.......
L'haltérophilie est un sport mixte, il peut
être pratiqué aussi bien par les filles que par les garçons. De plus en
plus de filles se dirigent vers l'haltérophilie, discipline accessible à
tous, nul n'a besoin d'être fort, ni particulièrement adroit ou rapide
pour découvrir ce sport.
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